/ Vježbe za sagorijevanje masnoća u trbuhu

Vježbe za gori masnoću na trbuhu

Moderni ritam života negativno utječefizička obuka građana, što je rezultiralo sve većim brojem osoba koje pate od prekomjerne težine. Da biste se riješili kilograma mržnje, beskorisno je samo mučiti se dijetom, samo će integrirani pristup s obveznom vježbom za sagorijevanje masti biti učinkovit. U isto vrijeme, žene moraju posvetiti veliku pozornost području abdomena, koje se prvenstveno osigurava rezervama masti po prirodi. Naravno, unatoč tome možete dobiti ravan i lijep trbuh. Glavna stvar - za obavljanje redovitih opterećenja na određenom području i jesti pravo.

Značajke vježbi za sagorijevanje masti

U početku, trebali biste odmah obratiti pozornost na činjenicu dada su ten i fizički trening različiti za svakoga, što znači da se ne može očekivati ​​neki napredak istovremeno s nekim drugim. Utječu na rezultat i želju da izgubite te viškove. Mnogi odustaju od zatišja i između vježbanja prejedaju slatkišima, što je neprihvatljivo, jer gubitak težine ne dolazi.

Savršena figura

Također, bez obzira na učinkovitost vježbi.za sagorijevanje masti, oni će dati pozitivan učinak samo uz sustavno djelovanje. Potrebno je razviti režim i trenirati strogo na određene dane kako bi se tijelo moglo naviknuti na opterećenja.

Ako ne možete prisustvovati dvorani, možete trenirati kod kuće. To zahtijeva samo motivaciju, a rezultati takvih vježbi nisu inferiorni.

I što je najvažnije - ne očekujte gubitak težinenakon nekoliko sati. Činjenica je da se u početnoj fazi treninga mišići samo naviknu na opterećenja i povećavaju veličinu, tako da se u početku težina, naprotiv, može malo povećati zbog povećanja mišićne mase. Naravno, uspjeh neće potrajati dugo i snage koje se troše bit će nagrađene ravnim trbuhom i napetom figurom.

Maksimalni učinak

Da biste vidjeli svoj idealbrojka, trebat ćete redovito trošiti maksimalnu količinu energije i konzumirati uz minimalnu količinu kalorija. Na one dane kada se ne izvode vježbe spaljivanja masnog tkiva u abdomenu, možete se učitati pješice s posla ili na poslu. Uz stalan sjedeći način života, trebali biste više vremena provoditi na tjelesnim aktivnostima, hodati više i vježbati više u vrijeme ručka.

Šetnja u slobodno vrijeme

Naravno, takav slab opterećenje neće pomoći riješiti se dodatnih centimetara, ali u isto vrijeme će ometati stvaranje novih naslaga na trbuhu i bočnim stranama.

Pravilna prehrana

Kako ne bi ulazili u sva obilježja takve prehrane i istovremeno prilagodili svoj lik, slijedite osnovna pravila:

  1. Frakcijska prehrana smanjuje volumen želuca, poboljšava metabolizam i bolje kontrolira glad. Morate jesti često i malo po malo.
  2. Tekućina pomaže eliminirati toksine, tako da za najbrži gubitak težine morate piti što je više moguće.
  3. Da se večera ne odlaže na želudac, treba je jesti najkasnije 3-4 sata prije spavanja. Tada će hrana imati vremena probaviti se i imati koristi.
  4. Proteini su vrlo važni za rad mišića, tako da vam trebajesti što više mesa. Vitamini nisu potrebni ništa manje, osobito s redovitim fizičkim naporima. Dijeta treba sadržavati svježe voće i povrće.
  5. Treba isključiti dodatne kalorije u obliku pečenja, gaziranih pića i posebne brze hrane.
    Pravilna prehrana

Ako slijedite ove jednostavne preporuke sve vježbe za spaljivanje masnoće će dati rezultat.

Dišna gimnastika za ravan trbuh

Danas sve više žena odlučuje ispravitiVašu tjelesnu tehniku ​​trbuha. To je vrsta vježbi disanja s ciljem smanjenja kosih trbušnih mišića. Zbog toga se želudac zategne, kao da se cijelo vrijeme "povlači". Kao takvo, sagorijevanje masti se ne događa, ali učinak stezanja je uočljiv nakon nekoliko tjedana, a možete raditi i kod kuće.

Izvođenje vježbe može biti laganje, stajanje ili podnagib, glavna stvar - biti u mogućnosti povući u želudac i držati u tom položaju za neko vrijeme. Učestalost primjene ovisi o iskustvu, u početnim stadijima dovoljno je 5 puta tjedno, nakon čega biste trebali redovito obavljati nastavu dva puta dnevno.

Tehnika izvršenja

Izvođenje vježbi za spaljivanje masnoće u trbuhusložene s vježbama disanja, možete postići maksimalne rezultate. Glavna stvar u bodyflexu je biti u stanju koncentrirati se na disanje i ostati mirni. Preporučljivo je osigurati svježi zrak u prostoriji u kojoj će se održavati satovi. Sama vježba izvodi se na sljedeći način:

  1. I. p - ležanje na leđima, savijene noge u koljenima, ruke uz tijelo.
  2. U tom položaju morate se opustiti i duboko udahnuti, a zatim polako izdisati i snažno pritisnuti tisak na takav način da maksimalno povučete želudac.
  3. U tom položaju trebate ostati 10 sekundi.
    Vježbe za disanje
  4. Nakon toga možete malo disati i zadržati se još 10 sekundi.
  5. Na kraju postupno udahnite i opustite se.
  6. Ponovite vježbu nekoliko puta.

Kada postane lako izvršiti zadatak, možete pokušati pomaknuti mišiće tijekom iergije, oponašajući trbušni ples. Takva obuka ne samo da će tisak učiniti lijepim, već i plastičnijim.

Jednostavne vježbe za dom

Glavno pravilo u bilo kojem treningu je izmjena različitih zadataka za razradu mišića u različitim zonama. Najjednostavniji, ali ne i manje učinkoviti, su sljedeći:

  • klasično uvijanje;
  • poprečno uvijanje;
  • ispružene noge.

Ovaj skup kućnih vježbi za sagorijevanje masti će vam omogućiti da ravnomjerno radite na gornjim i donjim trbušnim mišićima. Izvedba tehnike, odnosno:

  1. I. p - leži na podu, ruke iza glave, noge lagano savijene u koljenima. Na uzdisati, morate povući laktove na koljena, ne podižući noge i donji dio leđa s poda. Leđa bi trebala ostati okrugla. Prvo, postoji dovoljno 3 seta od 10 ponavljanja, s vremenom, opterećenje se mora povećati.
    Križni uvijanje
  2. I. p - slično. Prilikom udisanja, potrebno je odrezati samo jednu lopaticu i lakat s poda, istodobno podižući suprotno koljeno. Kada lakat dotakne koljeno, uzima se početni položaj i vježba se ponavlja s druge strane. Broj izvršenja sličan je prvom zadatku.
  3. I. p - ležanje na podu, ruke uz tijelo, noge glatke. Na udisaju, ravne noge zajedno okomito se uzdižu, zadržavaju se malo na vrhu i na izdisaju. Također biste trebali početi s 10 ponavljanja.

Fitball vježba

Sljedeća vježba za sagorijevanje masti sa stranesavršeno se uklapaju. Potrebno je podići loptu iznad glave i saviti se s njom tako da vam laktovi dodiruju koljena. Njegova veličina i težina pridonijet će boljoj koncentraciji i razvoju kosih trbušnih mišića.

Sljedeće će vam pomoći da uklonite želudac: morate sjesti na loptu i raširiti noge široko, a zatim oštro ustati, naizmjence podići ruke.

Fitball vježbe

Fitball se može prakticirati i ležati. Za trbuh je korisno staviti kukove ili noge na loptu, s rukama na podu. Držeći se u tom položaju što je duže moguće, kukovi i preša su dobro razvijeni.

Maksimalno opterećenje

Zamahnuti tisak, podići i noge i tijelo,najučinkovitije. Kako bi ojačali teret, možete stezati noge između njih ili ih držati u rukama. Naravno, ovu tehniku ​​koriste iskusni sportaši. Uvijanje se također može obaviti držanjem bučica.

Sjedeći na podu, možete savršeno raditi sa stranetrbušne mišiće, naizmjenično se okrećući u različitim smjerovima. Ovo je dobra vježba za trbuh i strane. Za sagorijevanje masti po tijelu je idealna letvica.

Stanite u bar

Početnici u ovom području trebali bi početi trenirati s najjednostavnijim vježbama i zapamtiti da pauze između njih trebaju biti minimalne za bolje rezultate.

Savjeti stručnjaka

Prije nego što obavite bilo koju vježbu za sagorijevanje masti, morate se pobrinuti da vaš liječnik nema kontraindikacije.

Osim toga, morate vjerovati u sebe, jervlastita motivacija je glavni alat u postizanju cilja. Dovoljan stres na željenom području može se osjetiti karakteristična bol u mišićima sljedećeg dana.

Za izvođenje kvalitetnih vježbi zasagorijevanje masti kod kuće, nema potrebe za kupnjom specijalizirane opreme. Sve se može zamijeniti običnim stolicama, bocama vode, pa čak i omiljenom sofom, a najvažnije je imati želju za radom.

Pa, i konačno, ako je rezultat već postignut,struk je postao znatno uži, a želudac je zategnut, ne bi se trebao ponovno oslanjati na visokokaloričnu hranu. Da bi se konsolidiralo ono što je postignuto, slijediti pravila prehrane i redovito vježbati, onda će lik ostati savršen dugo vremena.

Povezane vijesti


Komentari (0)

Dodajte komentar