/ Yoga: složeno jutro za početnike. Vježbe i preporuke

Yoga: jutarnji kompleks za početnike. Vježbe i preporuke

Yoga - složeno jutro, poslijepodne ili večer,što ne predstavlja samo sport. Zapravo, to je drevna indijska filozofija koja kontrolira tijelo, duh i um. Sve ove tri komponente doprinose postizanju sklada i prosvjetljenja, što je teško postići na bilo koji drugi način.

jutarnji yoga kompleks

Prednosti joge

Mnogi razmišljaju o pitanju je li yoga korisna kod kuće? Na jutarnjem kompleksu ima mnogo prednosti, od kojih su glavne navedene u nastavku:

  1. Tijelo će postati jaka, zdrava, dobit će fleksibilnost. Nakon redovne nastave, svaka će osoba osjetiti fleksibilnost koju ranije nije mogao postići. S yogom, mišići i ligamenti postaju elastičniji i omogućuju zamrzavanje u pozi koja se prije mjesec dana činila jednostavno nemogućom.
  2. Zajamčeno opuštanje. Um će se smiriti, sve nepotrebne i uznemirujuće misli će nestati. Nakon nekoliko treninga, tijelo će postati otporno na stres i bilo kakvu vanjsku iritaciju.

Gdje započeti nastavu

Yoga je jutarnji kompleks vježbe za kojiNema potrebe trošiti novac na opremu. Za obavljanje vježbi potrebno je samo udobnu odjeću i kliznu površinu. Sobu treba odabrati prostrano, s najprikladnijom temperaturom. Posebna glazba za praksu pomoći će vam da se opustite i uklonite sve nepotrebne misli iz glave.

yoga jutarnji kompleks za početnike

Vježbe za početnike

Yoga (jutarnji kompleks za početnike)nužna za svaku osobu. Ako izvodite osnovne vježbe, zaduženje pozitivnog i živog bića neće napustiti tijekom dana. Čak će i najneugodnija vijest biti lakše i bez agresije.

Najjednostavniji yoga kompleks u jutro ili navečer je 4 vježbe, što će biti dovoljno za dobivanje prvih pozitivnih rezultata:

  1. Stojeći ravno, noge razmaknute od ramena, noge i torzo se odmotavaju u jednom smjeru. Onda biste trebali naginjati torzo paralelno s podom i podignuti ruke prema naprijed.
  2. Ponovno, uspravan položaj, ali noge su se malo razlikovale. Ruke što je više moguće pada na pod. Glava bi trebala stići dolje, a krastava bi trebala ići gore.
  3. U prethodnom položaju stopala je zakrenutaout, a ruke se popne (možete se međusobno paralelno ili pridružiti dlanovima). Zatim se noge savijaju na koljena, ne ispuštajući se na pravilan kut.
  4. Posljednji stav je opuštanje. Da biste to učinili, jednostavno leći na podu, stvarajući ravnu horizontalnu liniju sa cijelim tijelom i opustiti se najmanje 3 minute.

Vježbe za disanje

Respiratorska yoga je jutarnji kompleks započetnike, koji će vam pomoći uspostaviti vezu s vlastitom svijesti Nakon svladavanja unutarnje svijesti, svaka osoba će moći kontrolirati svoje misli i ostati mirna u napetim situacijama.

jutarnji kompleks hatha yoga

  1. Čišćenje. Stojeći na ravnoj poziciji, trebalo bi duboko udahnuti uz pomoć nosa, a zatim, nakon što je naslikao širok osmijeh na licu, izdahnite u malim dijelovima kroz usta.
  2. Za razvoj glasa. U istom položaju disanje se vrši kroz nos, a zatim kroz široko otvorena usta - oštar i brz ispuh.
  3. Jutro. Disanje Joga - skup ujutro pomirljiv vježbe da biste dobili osloboditi od pospanosti. Da bi se to, stan na tepih učiniti, maksimalno naprezanje mišiće. Ustajanje na prstima, to je duboko udahnuo, a nakon 3-4 sekundi, ponovo tone pješice - puni izdisanje.

večer kompleks

Uobičajena jutarnja kompleks joge za muškarce može bitizamijenite večernju verziju. Uostalom, često predstavnici jačeg spola lijeni su da nešto rade u ranim jutarnjim satima. Vježbe su vrlo jednostavne, tako da ih svatko može lako izvesti.

joga jutarnji kompleks

  1. Stojeći uspravno s ravnim leđima i ravnim izduženimruke, trebate polako savijati noge, kao da sjedate na stolicu. Morate pokušati držati u tom položaju oko 30 sekundi, a zatim nakon 10-20 sekundi, ponovite još jednom.
  2. Sjedeći na podu, noge stopala su spojene, a koljena su podignuta. Pomoću ruku trebate spustiti leđa na pod, bez podizanja nogu s poda. Preporuča se leći minutu, a zatim ponoviti još 4-5 puta.
  3. Početni položaj - stoji, noge u širini ramena. Ruke su raširene, stopala se okreću na jednu stranu, a jedna noga je savijena dok se ne pojavi pravi kut. Tada se jedna ruka spušta na pod, a druga se mora jasno usmjeriti prema gore. Potrebno je ponoviti vježbu 5-6 puta.

Hatha yoga

Jutarnji kompleks djevojaka hatha yoge voli sve više i više. Napokon, ove vježbe razvijaju fleksibilnost, punjenje energijom za nadolazeći dan i daju pozitivne emocije.

jutarnji joga kompleks za muškarce

Mnogi odmah pokušavaju testirati teške vježbe na sebi, što je pogreška. Prvo se trebate upoznati s kompleksom za početnike, kao i saznati više informacija o ovoj vrsti joge.

Osnovna pravila

Prvi korak je saznati u kojoj ćete dobnoj skupini imati koristi:

  • najmlađoj djeci je potreban svjež zrak i redovite šetnje parkom;
  • Od 6. godine možete početi učiti svoje dijete ispravnim disanjem i isprobati najjednostavnije vježbe joge;
  • od 10 godina, dopušteno je opuštanje u Lotus položaju;
  • u dobi od 17 godina već je vrijeme za učenje složenih statičkih i dinamičkih vježbi, kao i učenje kako kontrolirati vlastito disanje;
  • do 40 godina treba redovito vježbati vještine i poboljšavati ih, ali nakon prelaska ove linije uz jogu najbolje je dodati šetnje;
  • nakon 50 godina, tempo je poželjno smanjiti, ali ne zaustavljaju nastavu.

joga jutarnja tjelovježba
Žene su ljubitelji joge i smatraju je najboljim sportom i načinom opuštanja, ali za njih postoje neka ograničenja:

  • tijekom menstruacije strogo je zabranjeno vršiti vježbe naglavačke, bolje ih je zamijeniti vježbama disanja;
  • umjesto elemenata moći, početnici bi trebali češće hodati na otvorenom ili posjetiti bazen;
  • u prvim danima trudnoće dopušteno je izvesti apsolutno sve asane, ali prije toga je bolje konzultirati liječnika;
  • nakon porođaja (prvih nekoliko mjeseci) zabranjeno je vježbati, a nakon isteka vremena vježbe treba započeti od najjednostavnijih.

Osim gore navedenih mjera opreza, takođerTreba znati što opće (za muškarce i žene) ograničenja ima yoga. Jutarnji kompleks za mršavost i ljepotu zasigurno će dati rezultat koji će biti vidljiv vrlo brzo. Ali ne možete pretjerati da brzo postignete željeni cilj.

joga jutarnji kompleks za mršavost i ljepotu

Jednostavna pravila moraju biti u skladu sa svakim:

  • nakon dužeg vremena u toplini se ne preporučuje;
  • osobe koje imaju probleme s tlakom ili kardiovaskularnim sustavom ne mogu izvoditi vježbe bez savjetovanja s liječnikom;
  • Zabranjeno je kombinirati nekoliko sportova, istovremeno ih izvoditi;
  • u prisustvu čestih vrtoglavica, vježbe s nagnutom glavom treba zamijeniti savijanjem prema naprijed.

Priprema

Energetska yoga (jutarnji kompleks) zahtijevaposebna priprema prije početka nastave. Prije svega, treba obratiti pozornost na odjeću (to bi trebao biti slobodan kako ne bi ometao kretanje) i cipele (ako je moguće, najbolje je vježbati bez cipela). Osim toga, postoji nekoliko jednostavnih pravila:

  • 20 minuta prije početka treninga neće biti ekstra osnažujući kontrastni tuš;
  • idealno vrijeme za jogu je 5-6 sati ujutro;
  • nije vrijedno vježbanja na prazan želudac, ali između jela i treninga treba biti najmanje 2 sata;
  • Vježbanje na svježem zraku će biti lakše, a opušteno ulično okruženje pomoći će vam da se koncentrirate.

Pet osnažujućih asana

Poznavajući sva osnovna pravila i preporuke, možete početi izvoditi vježbe. Prvih pet asana prikazat će što je prava yoga. Kompleks (ujutro) ne zahtijeva dodatnu opremu.

joga kuća jutarnji kompleks

  1. Asana Tarudasana (ručno tkanje), Izvodi se u stojećem položaju: jedna noga je isprepletena oko druge (tako da su prsti na mišićju tele). Ruke isprepletene na razini prsa kako bi se pridružile dlanovima. Nakon 20 sekundi u pozi, trebali biste napraviti kratki predah i ponoviti, mijenjati noge i smjer uvijanja ruku.
  2. Asana Vrikshasana (poziranje stabla), U vertikalnom položaju stopala jedne noge stavlja se na koljeno drugog, a ruke se podižu prema gore, spajajući dlanove. U pozi stabla preporučuje se najmanje 20 sekundi, nakon čega se noge mijenjaju.
  3. Asana Virabhadrasana (ratoboran položaj), Stojeći točno, jedna noga podignuta natrag, formira ses deblom ravno, a s drugom nogom - okomito. Ruke se protežu naprijed i isprepliću se. Stanje se mora čuvati oko 30 sekundi, a zatim promijeniti nogu.
  4. Asana Ardha Matsyendrasana (uvijanje kralježnice), Sjedeći na tepihu, jedna noga je savijena ipovucite prema tijelu (peta i koljeno na podu), a druga noga, savijena pod pravim kutom, postavljena je s nogom iza koljena. Samo tijelo je uvrnuto u donji dio leđa. U ovom položaju, opuštanje je dopušteno više od jedne minute.
  5. Asana Gomukhasana ("kravlja glava"), Jedna ruka se diže točno gore i savija selakat tako da dlan dosegne do lopatica. Druga ruka čini iste radnje, samo odozdo, to jest, spušta se, savija se u lakat. Zatim se prsti obje ruke preklapaju. Prilikom izvođenja treba držati leđa ravno (ne spuštati se i ne spuštati). Ukupno, možete držati u tom položaju oko 20 sekundi, naizmjence mijenjajući ruke.
</ p>

Povezane vijesti


Komentari (0)

Dodajte komentar