/ / Korištenje vodoravne šipke: što mišići ljuljaju pri zatezanju

Korištenje trake: što mišići ljuljaju pri povlačenju

Povlačenje na tračnicama jedna je od najdjelotvornijih vježbi koja ne zahtijeva bilo kakvu sportsku opremu ili posebnu fizičku obuku.

što mišići ljuljaju pri povlačenju
Mnogi mladi ljudi vole provesti svojeslobodno vrijeme na vodoravnim šipkama, ali ne znaju točno koji mišići se pumpaju u ovom slučaju. Pa što se mišići ljuljaju pri zatezanju? Taj pristup izobrazbi visoko pridonosi razvoju mišića leđa, ruku i ramena. A što točno, možete saznati čitajući članak do kraja.

Ubaci se na ruku

Jedna od najvažnijih obilježja nastavehorizontalna traka - njihova višestruka usmjerenost. To jest, uz pomoć vodoravne šipke različitih tehnika, moguće je naglasiti opterećenje na različitim mišićnim skupinama. Za početak, razmislite o tome što mišići ljuljaju kada se zatežu, ako se usredotočite na ruke? U tom slučaju, ostvarite svoj udio u opterećenju:

  • Biceps. Za najučinkovitije crpljenje, preporučljivo je koristiti obrnuti zahvat s prosječnom udaljenosti između ruku. U ovom slučaju, gotovo sva opterećenja će ići na ovu skupinu mišića.
  • Mišiće podlaktice. U pravilu, oni su "udarili" zajedno s bicepsom prilikom vježbe s preokrenutim zahvatom.
  • Triceps. Usko držanje u ovom slučaju izvrstan je alat za "udaranje" ovog mišića biceps.
    paralelne šipke koje mišiće ljuljaju

Osim toga, ramena su aktivno uključena u proces, koji također dobivaju svoj udio u opterećenju. Ramena u ovom slučaju izvode komplementarnu funkciju.

Samo natrag i natrag

Koje mišiće ljuljaju tijekom povlačenja? Jedan od glavnih, pumpa s pull-up, su leđa mišiće:

  • Najširi mišići. Da biste brzo i učinkovito ubrizgali leđa pomoću vodoravne šipke i podizanja, trebate ga uzeti širokim zahvatom, maksimalno pomoću širokih leđnih mišića.
  • Mišić u obliku dijamanta. Praktično s bilo kojom tehnikom, pumpanje srednjeg dijela leđa okrećući noževe ramena.
  • Veliki zaobljeni mišići. Gornji dio leđa. Ovaj mišić nalazi se izravno ispod pazuha. Njezina je zadaća pomoći najširim mišićima u dizanju ramena natrag i povlačenjem tijela do laktova.
    što mišići ljuljaju na traci

Prsni mišići

Koji mišići ljuljaju tijekom povlačenja, osimleđa i ruke? Naravno, skrbništvo. U procesu podizanja torza na tračnicu, uključeni su mišićni mišići pectorisa. Velika zamjena za vodoravnu šipku za treniranje prsnog koša su paralelne šipke. Koji mišići ljuljaju na ovom projektilu, uz prsni? Ovom vježbom, triceps i sredina leđa su savršeno "udareni". Dakle, može se reći da pull-ups nose višesmjerno korisnost za mnoge grupe mišića, opterećenje na kojem ovisi do neke mjere o tehnici vježbe. Ovdje je važno pridržavati se nekih pravila: nemojte gurati tijelo, promatrati točnu amplitudu pokreta i nemojte trčati. U tom slučaju, pod uvjetom da je najviše ispravno opterećenje na mišiće ruke, leđa i prsa. Gore navedene informacije daju potpun odgovor na pitanje koje mišiće ljuljaju na vodoravnoj traci. Ne zaboravite na to, sjetite se ispravne tehnike, pokušajte i zasigurno ćete uspjeti!

Povezane vijesti


Komentari (0)

Dodajte komentar