/ / Power yoga za početnike: opis, skup vježbi i preporuke

Power yoga za početnike: opis, skup vježbi i preporuka

Formula za uspješan život je jednostavna! Morate biti zdravi, jaki i u dobrom stanju i raspoloženju. Međutim, u beskonačnim naporima, radnoj rutini i brzom ritmu svakodnevnog života to može biti prilično teško. Power yoga dolazi do spašavanja. Ovo je jedan od modernih trendova utemeljenih na drevnoj istočnjačkoj praksi, koja ima snažan pozitivan učinak na ljudsko tijelo. Razumjet ćemo njegove značajke i tehnologiju.

moć joga

priča

Postoji mnogo načina za jačanje mišića tijela. Trening s utezima, kemijske pripreme i aktivni sportovi prilično su pristupačne opcije. Međutim, prva metoda brzo nosi mišićno-koštani sustav, drugi čini više zla nego dobro, a treći ima dobnu granicu. Kao alternativa, bez nuspojava, razvijen je poseban kompleks tjelesnih i vježbi disanja. Nakon toga, nazvan je "moćna yoga" (ili moćna yoga).

Smjer je stvorio američki Beryl Birch1995. Zbog naglaska na performanse moćnih asana, često se povezuje s ashtanga-vinyasa sustavom. U prilično kratkom vremenu moćna yoga se proširila diljem svijeta. Njegovi kompleksi danas su uključeni u posebne wellness programe u Rusiji.

Obilježje ove prakse jekontinuirano izvršavanje niza vježbi povezanih dinamičnom kombinacijom. Kako bi lekcije bile usredotočene i usredotočene, prate ih glatke, tihe instrumentalne glazbe. Pod dinamičkim ligamentom se odnosi na pranayamu, osmišljenu za vraćanje fizičke snage i smirenog ritma disanja.

vježbe snage yoga

korist

Glavni cilj snage yoga je jačanje mišićakostur i kost i ligament aparata. Dinamička tjelovježba ne dopušta ukočenost zglobova i omogućuje kralježnicu da bude fleksibilna i održava zdravo, lijepo držanje tijela. Vježbe za ravnotežu poboljšavaju koordinaciju. Općenito, ova praksa ima pozitivan učinak na kardiovaskularne i živčane sustave. To se može učiniti svaki dan, to ne uzrokuje emocionalni umor, naprotiv, podiže opći ton i raspoloženje.

Nemojte zaboraviti na vanjski učinak, kojiproizvodi moćnu jogu. Vježbe su redovite i uz postupno povećanje broja pristupa i stupanj opterećenja čine atletski lik. Istodobno, nisu potrebne dodatne ljuske, osim težine vlastitog tijela.

Umjesto prehrane

Praksa je jednako korisna za žene i muškarce. Ovaj smjer osvojio je definiciju "power yoge za gubitak težine", jer aktivne vježbe, zajedno s pravilnim disanjem, brzo uklanjaju one dodatne kilograma, dajući ženskoj slici više milosti, fleksibilnosti i ženstvenosti. Važno je napomenuti da yoga ne postoji sam po sebi, odvojeno, već proširuje svoju praksu na zdravu prehranu. Savjeti stručnih instruktora pomoći će ne samo u pravilnoj provedbi vježbi, već iu formiranju zdrave prehrane.

vježba jačine yoge

Za muškarce

Za muškarce power yoga ima malo drugačiji učinak.nego na žene. Naglasak ovdje pada više na razvoj mišićnog okvira i povećanje izdržljivosti. Povećana su plastičnost, mobilnost zglobova. Takav postupno zdravstveni učinak i razlikuje se od ostalih vrsta yoga fizičke aktivnosti. Trening redovite pumpanje mišića čini čovjeka na statičkoj reljefnoj planini, a praksa moćne yoge, za razliku, zadržava fleksibilnost tijela, jednostavnost kretanja, uz istodobno stjecanje vidljive snage mišića.

mane

Nakon čitanja ogromnog popisa korisnihsvojstva moći joga, vjerojatno svatko želi uroniti u ovu divnu praksu. Međutim, postoje određeni nedostaci ili ograničenja ovog smjera koji se moraju razmotriti. Prvo je priprema. Vježbe na čvrstoću, bez obzira koliko se jednostavne mogu činiti, prilično su složene i zahtijevaju specijalističku ispravku. Samo instruktor moći yoga može pomoći da počnete ispravno raditi, ne samo s vanjskim, već i s unutarnjim mišićima.

Također, zapamtite da je yoga teško.praksa. Sastoji se od nekoliko faza otkrivanja njihovih duhovnih i fizičkih sposobnosti. Stoga, odmah nastaviti s napajati jogu, zaobilazeći početne vještine hatha yoga i pranayama, jednostavno je nelogično.

power yoga za početnike

očekivanje

Ako odlučite započeti nastavuPower yoga za početnike, morate se prilagoditi što biste očekivali u takvom treningu. Pranayama su usredotočene na prakticiranje dubokog trbušnog disanja, fizičke strane - na padinama i padovima, potiskivanja, čučnjeva, bavljenja šankom i plućima.

Kompleks za početnike

Stvoritelj pravca, Beryl Birch, posebnorazvili su nekoliko stupnjeva ili stupnjeve težine, koji odgovaraju različitim fizičkim karakteristikama praktičara. Dakle, moćna yoga za početnike uključuje kompleks od sedam vježbi, postupno kroz različite mišićne skupine. Prvo, opterećenje ide do mišića nogu.

Sumoistički ping

Tehnika izvršenja: noge su široke (70-90 cm), nogeokrećemo se na strane, dlanovi se pridružuju na razini prsa u namastu (istočni pozdrav). Noge se zavoje na koljenima i padnu. Hips dok se okreću prema van.

instruktor moći joga

Ratnik poza

Tehnika izvršenja: korak naprijed. Prednja noga je savijena u pravom kutu, leđa - ravna, peta pritisnuta na pod. Ruke se zavlače, laktovi se vraćaju natrag. Dlanovi su stisnuti u šake. Glavna stvar u ovoj vježbi je ravnomjerno raspoređivanje tjelesne težine. Ponovite na drugoj nozi.

Sada možete ići na trening triceps.

Postavite šest bodova

Tehnika izvršenja: prihvaćamo pozu koja leži na trbuhu. Podignite zdjelicu iznad poda, naglasak je na koljenima. Ruke po tijelu se zavlače u laktove. Tvoje dlanove bi trebao biti pod vašim ramenima. Tijelo tijela odsječeno je od poda za 5-10 cm, pa se položaj temelji na šest točaka: nožnim prstima (2), koljenima (2) i dlanovima (2).

Okrećemo se vježbama za mišiće ruku i deltoidnog mišića.

moć joga za mršavljenje

Pješačka mudraca

Tehnika izvršenja: izvući širinu naprijed s desne noge. Sagnuti se i staviti na pod okomito na lijevu ruku. Okrećemo tijelo desno, istodobno okrećući desnu nogu desno i stavljamo lijevu nogu na vanjski rub stopala. Za ravnotežu, ispružimo desnu ruku, zategnite mišiće trbuha i gurnemo zdjelicu naprijed. Učinite istu vježbu s druge strane.

Sada vježba pokriva mišiće podlaktice i trbuha.

letva

Tehnika izvršenja: položili smo na trbuh, savijamo ruke u laktovima. Trebao bi biti točno pod ramenima. Podignite tijelo, zdjelicu i noge iznad poda. Točke podrške su laktovi i čarape. Uvučemo u trbuh i natopimo stražnjicu. Sa strane, tijelo i noge trebaju biti ravna linija.

I okrunjen skupom vježbi za jačanje mišića trbuha i leđa.

Pješačenje broda

Tehnika izvršenja: položili smo na leđa, istodobno podignuvši ravne noge i tijelo oko 10 cm. Istodobno, struk čvrsto je pritisnut na pod. Ruke se protežu na noge, istezanje trbušnih mišića.

Grasshopper Pose

Tehnika izvršenja slično prethodnoj vježbi: položili smo ga na trbuh, istodobno podigli noge i tijelo. Vrat nastavlja liniju kralježnice (bez kinks). Ruke se protežu natrag i gore, noge drže zajedno.

Kroz cijeli kompleks, disanje bi trebalobiti ritmički i duboko. Do vremena vježbanja traje ne više od 15 minuta. Nakon toga, morate piti vodu i leći nekoliko minuta u opuštajućem shavasana (položaj tijela).

moći yoge kompleksa

preporuke

Ova vrsta vježbanja zahtijeva nekefizička kondicija. Stoga je početnici prilično teško nositi se s opterećenjima. Muškarci i žene se osjećaju ugodno u ovoj praksi, koji su prije početka nastave bili aktivni u svojim životima ili se bavili sportom snage. No ipak se ne biste trebali bojati ako nema takve baze. Power yoga s umjerenim povećanjem opterećenja usredotočuje se na brzu prilagodbu i ulazak u željeni ritam. Danas postoji mnogo videozapisa, snimaka tečaja koje omogućuju iskusnim ljudima da samostalno izvode yoga power komplekse.

Povezane vijesti


Komentari (0)

Dodajte komentar