/ / Yoga za trudnice

Yoga za trudnice

Joga je jedan od načina dobivanjakontrolu nad vlastitim tijelom i dušom, što je osobito važno tijekom trudnoće. S obzirom na složenost ovog procesa, želim provesti što je udobnije moguće ove ključne 9 mjeseci u životu žene. Ali je li moguće prakticirati yogu za trudnice? Za pripremu ženskog tijela za brzo i lako porođaj, yoga je idealna opcija, jer kombinira različite vježbe i vježbe disanja. Lagano opterećenje može dopustiti da se uključe do kraja trudnoće, što je jednostavno nemoguće u drugim sportovima. Također, yoga za trudnice omogućuje vam da zadržite svoje tijelo u dobroj fizičkoj formi i stoga će biti lakše za trudnicu da se vrati na svoju uobičajenu težinu.

Treba napomenuti da je yoga za trudniceznačajno se razlikuje od glavne staze, jer će u položaju biti teško za ženu stajati na glavi, saviti se za leđa i napraviti "breza". No, trebalo bi se baviti u prisutnosti iskusnog instruktora kako bi se izbjegla nepotrebna opterećenja i učinila sve što je bilo u umjerenim količinama i ispravno.

Yoga za trudnice pomoći će poboljšanju dobrobitibuduća mama, razveseliti to će pozitivno utjecati na zdravlje i dobrobit bebe. Također će pripremiti tijelo za nadolazeće rađanje i učiniti kontrakcije manje bolno (s pravilnim disanjem), pomoći ubrzati rođenje i uzeti ispravnu poziciju djeteta unutar majke. I s nekim vježbama, čak će vas naučiti prepoznati i kontrolirati ton i mišiće maternice.

Nastava se početi provoditi od prvog dana koncepcije,čak iu slučajevima kada se trudna majka nije prakticirala prije yoge (naravno, ako ne postoje zabrane liječnika) ili od 12 tjedana (ako je žena aktivno angažirana prije).

Razmotrite neke od značajki tečaja - "Yoga tijekom trudnoće".

  • Obratite pozornost na važne respiratoregimnastika (pranayama za buduće majke). U 2 do 3 mjeseca takvog postupka disanja moguće je potpuno pripremiti za nadolazeće porođaj (uobičajeni prosječni porod od 3 do 6 sati, a za pravilno disanje sve vrijeme potrebno je dobro iskustvo i samokontrola).
  • Jednako važnu pozornost treba posvetiti "držanju".naprotiv "(halasana, shirshasane, sarvangasana, handstand blizu zida, mosta i polu-mosta), što će doprinijeti pravilnom pozicioniranju djeteta u želucu. i ojačati živčani sustav.
  • Mula bandha (Kegel vježbe) pomoći će pripremiti prepone za nadolazeće istezanje i naprezanja. Omogućuje vam pumpanje mišića zdjelice, a nisu tako ozlijeđeni i rastegnuti pri rođenju djeteta.
  • Također je potrebno koristiti asane koje će vam pomoći u otvaranju zglobova kuka (za jednostavno i brzo prolazak djeteta).
  • Dobro se sjetite vježbi koje će vam pomoćibrzo se opustite i udaljite se od boli i rađanja. Uostalom, ako je rođenje dulje i bolno, pa čak iu kratkom odmoru, tako je važno odmoriti se i dobiti snagu.

Tijekom trudnoće instruktor ćepromijenite broj i intenzitet vježbanja, budući da svaki trimestar trudnoće ima svoje osobine i kontraindikacije. Kako ne bi pogoršali situaciju žene, ali pozitivno utječu na njeno zdravlje i zdravlje budućeg djeteta, trebamo preciznu kontrolu, a zatim će yoga za trudnice postati neizostavni pomagač.

Sve vježbe moraju biti ispravno idosljedno. Ako donose bol ili neugodu, morate obavijestiti instruktora. Pomoći će vam da odaberete potrebne asane i izvršite ih brzo i točno. Najvažnija stvar je želja i samopouzdanje u njihovim sposobnostima, i sve će sigurno raditi!

Povezane vijesti


Komentari (0)

Dodajte komentar